私はクラブでよく筋肉痛になります。そんなとき私は、アミノ酸とクエン酸をとり、お風呂で筋肉をもみほぐし温めています。お風呂上りには、ゆっくり無理をしない程度のストレッチをしています。
あと、筋肉痛になるなと思ったら、運動した後冷やすのも効果的だと思います。
どうしてもしんどいときは、軽いストレッチだけでもしたほうが、回復するのが早くなると思います。
運動する前もした後もストレッチはしたほうがいいと思います。
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お礼を書くのが遅れて、大変申し訳ありません。
はい、アミノ酸とクエン酸は運動を続ける限り、毎日（小さじ１杯ずつ・朝夕２回）飲み続けて行こうと思います。
お風呂のマッサージですか・・今晩から、ゆっくりもんでみようと思います。気持ちよさそうですね。
ストレッチは運動前後と寝る前にやろうと思います。
少しずつ、がんばっていきます。
ありがとうございました。
こんにちは。
仕事疲れで運動どころではないって感じを受けました。
運動はしたい、でも身体がついてこない・・・
（もしくは単に根性がない 失礼）
まぁ、あせっても仕方ないですね。
ところで、ボディビルを選ばれた理由はなんでしょうか。
体力つくりなら毎日のジョギングでもいいと思いますよ。
いきなり筋トレはきついはずです。
基礎体力作りから始めましょう。
実は私も筋トレしてるんですが、筋肉痛がかえって快感になっています。
（変態じゃないですよ）
筋肉痛をそのように捉える事はできれば筋トレも楽しいですよ。
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愛する人のうつ病の死
お礼を書くのが遅れて、大変申し訳ありません。
いや、正直ホントに、運動どころでは、ないのですが・・
でも、若い時からの、憧れのボディビルを、いつかは始めたいと思っていましたので・・思い立ったが吉日！です。！・・過去に、何度も思いたっているのですがね（笑）
で、質問した日から1週間ほど経ちましたが、今では、４～５日続けて、１時間のウォーキングをして、１日休むというパターンの、基礎体力作りをしてます。（そこまで、体がナントか慣れてきました。）筋肉痛が快感になるには、もう少しかかりそうです。（笑）
ありがとうございました。
ほぼ回答が出そろっていますが、私の体験からひと言。トレーニングした日の就寝前、味の素のアミノバイタルプロを摂取すると、かなり効果があります。翌日の筋肉痛が緩和されます。ちなみにこのシリーズの安い商品では全く効果が実感できませんでした。
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お礼を書くのが遅れて、大変申し訳ありません。
「味の素のアミノバイタルプロ」ですか、常備サプリとして、備蓄しておきたいと思います。
ありがとうございました。
No2です。
始めは私もかなりひどい筋肉痛になりましたが、roroboさんの症状はちょっとひどいですね。
通常の筋肉痛の範囲で「横になりたいほど具合が悪い」という症状にはなるとは思えません。
どのくらいのシングルの痛みが最後でしょうか？
形成外科に行った方がよいと思いますよ。
筋肉痛で病院？と思われるかも知れませんが、私が一時期通っていた形成外科には、打撲・捻挫などの診察項目の中
に「筋肉痛」と書いてあります。
サプリどうこうより、医者に診断してもらって、その結果処方されるであろう薬を飲んだほうがよいと思いますが。
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おお、すばやい、お返事、ありがとうございます。
関係ないのですが、私も、すぐに、返事を書こうと思い、「お礼」のページ何度クリックしてもつながらない・・管理者の方、これをお読みでしたら、もう少し改善をお願いします。
で、形成外科ですか？整形外科のお間違えなのでは？
ともかく、（少しづつは良くなってきてはいるのですが、）今のままでは、どちらであろうが、病院へ行き、治療をしてもらえるなら、行きたいのですが、実は、以前（２～３年前、）内科のお医者さんに見てもらい、血液検査までしてもらったのですが、何の異常もなく、ただの筋肉痛じゃないの～？と軽く言われてしまった事がありましたので・・・どうしようかなと考えているところです。
ありがとうございました。
筋や関節を痛めている訳じゃないですよね？
筋肉痛は、乳酸など疲労物質が溜まっているので、それを排除してやる事で改善できます。
疲労物質を吐き出すためには、運動が効果的です。筋肉痛になる時にやった運動と同じ運動をします。負荷は軽めでよいでしょう。
二日酔いに効くのは向い酒。筋肉痛に効くのも向い運動です。寝ていては痛くなる一方ですよ。
液体プロテインダイエット減量
サプリメントについてですが、疲労物質の分解はクエン酸ですが、これはどちらかと言うと「溜まらない様に次から次へと分解する」という
使い方を私はしています。筋肉痛の事を横に置いて考えた場合、このタイミングで肉体が必要としているのは、どちらかというとアミノ酸だと
私は思っています。クエン酸での緩和は「たかが知れている」という感想です。
私もraraboさんと同じ様な境遇から運動を始めて、4年近く経ちます。今でも追い込んでトレーニングすると筋肉痛になります。
がんばって続けてください！。
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お返事、ありがとうございます。
筋や間接を、何かに、「ぶつける」などの直接的な、事は行なってませんし、いたってません。筋肉のみが、重いコリ（筋肉痛）です。
＞筋肉痛に効くのも向い運動です。寝ていては痛くなる一方ですよ。
いやそうなんですけど、倒れてしまいそうな、今の体調
ではチョッと・・・もう少し、体力が回復してから、行なおうと思います。
クエン酸についてなのですが、結局、疲れる時や、筋肉痛の起こりそうな、前から飲んでおかなければいけないのでしょうか？・・・で、必要なのは、アミノ酸なのですか・・常備サプリとして、今後はそろえて置きたいと思います。
＞私もraraboさんと同じ様な境遇から運動を始めて、4年近く経ちます。今でも追い込んでトレーニングすると筋肉痛になります。
そうですか、同じような境遇の方の、がんばっているのを読むと、私も励みになります。無理をなさらず、がんばってください！
１．適度なストレッチは筋肉痛を軽減でき、疲労の回復も早まりますから、なるべく行ってください。
ただし重い筋肉痛（動かそうとするとつってしまうくらい）なら、ストレッチも避けたほうが無難です。やるにしてもごく軽くにとどめ、無理には伸ばしません。
２．回復を早める意味で、サプリメントで栄養を補給して、休息を取ることは有効です。クエン酸は運動直後、ビタミン剤は食後、プロテインは運動直後や就寝前に摂るといいでしょう。
３．なるべくストレッチも栄養補給も行って休んだほうがいいです。ただ、先に述べたように重い筋肉痛がある時は、無理にストレッチをする必要はありません。
なお、筋肉痛があるのに無理やりトレーニングする必要はありません。筋肉痛が取れてから、次のトレーニングを行うようにしましょう。
あまり急いで行うとトレーニングが嫌になったり、ケガをします。自分のペースでゆっくり続けてください。
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お返事、ありがとうございます。
動くと、つってしまいそうな、筋肉痛ではなく、筋肉自体は、動かすのが重く、重い肩こり（筋肉のコリ）のような状態で、全身が、しんどくて、（まるで、貧血の時の状態や、風邪をひいて、体が「ふらふら」するので、ともかく、横になりたい状態です。
うー、しんどいです。
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